gainage abdominal 3/4
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
Fléchisseurs de hanche
Muscles secondaires
Fléchisseurs de hanche, Bas du dos
Instructions
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers l'extérieur. en contractant vos abdominaux, levez lentement le haut de votre corps du sol, en vous courbant vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement le haut de votre corps vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- 2
Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers l'extérieur.
- 3
En contractant vos abdominaux, levez lentement le haut de votre corps du sol, en vous courbant vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés.
- 4
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement le haut de votre corps vers la position de départ.
- 5
Répétez le nombre de fois souhaité.