Tirage latéral alterné
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, rhomboids
Instructions
Asseyez-vous sur le machine à poulie avec le dos droit et pieds à plat sur le sol. saisissez les poignées avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart. Lean dos légèrement et tirez le poignées vers vos poitrine, contractant votre épaule blades together. faites une pause un instant at le peak of le mouvement, puis lentement relâchez le poignées vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur le machine à poulie avec le dos droit et pieds à plat sur le sol.
- 2
saisissez les poignées avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 3
Lean dos légèrement et tirez le poignées vers vos poitrine, contractant votre épaule blades together.
- 4
Faites une pause un instant at le peak of le mouvement, puis lentement relâchez le poignées vers la position de départ.
- 5
Répétez le nombre de fois souhaité.