Assisté Élévation jambe allongé with lateral throw down
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
Fléchisseurs de hanche
Muscles secondaires
Fléchisseurs de hanche, obliques
Instructions
Allongez-vous sur le dos avec votre legs tendu et votre arms by votre côtés. placez vos hands sous vos glutes pour support. contractez votre abs et levez vos jambes du sol, gardant them droit. en gardant vos legs together, baissez them d'un côté jusqu'à they are a few inches au-dessus du sol. faites une pause un instant, puis levez votre legs vers la position de départ. Répétez le mouvement à la autre côté. continuez à alterner de côté le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Allongez-vous sur le dos avec votre legs tendu et votre arms by votre côtés.
- 2
Placez vos hands sous vos glutes pour support.
- 3
Contractez votre abs et levez vos jambes du sol, gardant them droit.
- 4
en gardant vos legs together, baissez them d'un côté jusqu'à they are a few inches au-dessus du sol.
- 5
Faites une pause un instant, puis levez votre legs vers la position de départ.
- 6
Répétez le mouvement à la autre côté.
- 7
Continuez à alterner de côté le nombre de fois souhaité.