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assisted lying leg raise with throw down
TailleAssisté

Assisté Élévation jambe allongé with throw down

Muscle cible

Abdominaux

Groupe musculaire

Fléchisseurs de hanche

Muscles secondaires

Fléchisseurs de hanche, Quadriceps

Instructions

Allongez-vous sur le dos avec votre legs tendu et votre arms by votre côtés. placez vos hands sous vos glutes pour support. contractez votre centre et levez vos jambes du sol, gardant them droit. levez les jambes jusqu'à they are perpendiculaire vers le sol. baissez votre legs vers la position de départ. Simultanément, throw votre legs vers le sol, gardant them droit. levez les jambes dos up vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.

Étapes

  1. 1

    Allongez-vous sur le dos avec votre legs tendu et votre arms by votre côtés.

  2. 2

    Placez vos hands sous vos glutes pour support.

  3. 3

    Contractez votre centre et levez vos jambes du sol, gardant them droit.

  4. 4

    Levez les jambes jusqu'à they are perpendiculaire vers le sol.

  5. 5

    Baissez votre legs vers la position de départ.

  6. 6

    Simultanément, throw votre legs vers le sol, gardant them droit.

  7. 7

    Levez les jambes dos up vers la position de départ.

  8. 8

    Répétez le nombre de fois souhaité.