Assisté Couché ventral hamstring
Muscle cible
Ischio-jambiers
Groupe musculaire
Fessiers
Muscles secondaires
Fessiers, Bas du dos
Instructions
Allongez-vous face vers le bas sur a tapis ou banc avec votre legs complètement tendu. Have a partner ou use a bande élastique to secure votre chevilles. contractez votre hamstrings et levez votre legs vers vos glutes, gardant vos knees droit. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre legs vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Allongez-vous face vers le bas sur a tapis ou banc avec votre legs complètement tendu.
- 2
Have a partner ou use a bande élastique to secure votre chevilles.
- 3
Contractez votre hamstrings et levez votre legs vers vos glutes, gardant vos knees droit.
- 4
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre legs vers la position de départ.
- 5
Répétez le nombre de fois souhaité.