Barre clean et Développé
Muscle cible
quads
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers, shoulders, Triceps
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules et le barre sur le sol Devant you. pliez les genoux et hinge at le hips to baissez down et prise le barre avec an overhand prise, hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart. Drive à travers votre heels et tendez votre hips et knees to levez le barre off le sol, gardant it fermez to votre corps. en le barre reaches votre cuisses, explosivement tendez votre hips, haussement votre shoulders, et tirez le barre up vers vos poitrine. en le barre reaches poitrine height, rapidement drop under it et catch it at épaule level, avec votre elbows pointing vers l'avant et votre Paumes vers le haut. De le catch position, développez le barre overhead by tendez vos arms et pushing le barre tendu vers le haut. baissez la barre vers la position de départ et répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules et le barre sur le sol Devant you.
- 2
Pliez les genoux et hinge at le hips to baissez down et prise le barre avec an overhand prise, hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 3
Drive à travers votre heels et tendez votre hips et knees to levez le barre off le sol, gardant it fermez to votre corps.
- 4
En le barre reaches votre cuisses, explosivement tendez votre hips, haussement votre shoulders, et tirez le barre up vers vos poitrine.
- 5
En le barre reaches poitrine height, rapidement drop under it et catch it at épaule level, avec votre elbows pointing vers l'avant et votre Paumes vers le haut.
- 6
De le catch position, développez le barre overhead by tendez vos arms et pushing le barre tendu vers le haut.
- 7
baissez la barre vers la position de départ et répétez le nombre de fois souhaité.