Barbell Curl allongé pupitre
Muscle cible
Biceps
Groupe musculaire
Avant-bras
Muscles secondaires
Avant-bras
Instructions
Asseyez-vous sur a preacher banc avec votre poitrine Contre le coussin et votre arms tendu over le edge, maintenant a barre avec an underhand prise. gardant vos upper arms stationary, expirez et curl le poids pendant que contracting votre biceps. continuez to levez le barre jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le barre is at épaule level. maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps. inspirez et lentement commencez to baissez la barre vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a preacher banc avec votre poitrine Contre le coussin et votre arms tendu over le edge, maintenant a barre avec an underhand prise.
- 2
gardant vos upper arms stationary, expirez et curl le poids pendant que contracting votre biceps.
- 3
Continuez to levez le barre jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le barre is at épaule level.
- 4
Maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps.
- 5
Inspirez et lentement commencez to baissez la barre vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.