Barre one Bras snatch
Muscle cible
Deltoïdes
Groupe musculaire
Trapèzes
Muscles secondaires
Trapèzes, Avant-bras, core
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, toes pointing légèrement vers l'extérieur. maintenez la barrebell avec an overhand prise, hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart. pliez les genoux et baissez les hanches dans a position de squat, gardant le dos droit et poitrine up. explosivement tendez votre hips, knees, et chevilles, driving le barre upwards. en le barre reaches poitrine level, tirez it upwards avec votre arm, gardant it fermez to votre corps. Tournez votre coude under le barre et tendez votre arm complètement overhead, locking out votre coude. baissez la barre vers la position de départ in a contrôlé manner. Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez arms.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, toes pointing légèrement vers l'extérieur.
- 2
maintenez la barrebell avec an overhand prise, hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 3
Pliez les genoux et baissez les hanches dans a position de squat, gardant le dos droit et poitrine up.
- 4
Explosivement tendez votre hips, knees, et chevilles, driving le barre upwards.
- 5
En le barre reaches poitrine level, tirez it upwards avec votre arm, gardant it fermez to votre corps.
- 6
Tournez votre coude under le barre et tendez votre arm complètement overhead, locking out votre coude.
- 7
baissez la barre vers la position de départ in a contrôlé manner.
- 8
Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez arms.