Barbell Couché ventral Curl incliné
Muscle cible
Biceps
Groupe musculaire
Avant-bras
Muscles secondaires
Avant-bras
Instructions
Série up an banc incliné à un angle de 45 degrés. Allongez-vous face vers le bas sur le banc avec votre poitrine et ventre reposant contre it. maintenez a barre avec an underhand prise, largeur des épaules. tendez les bras complètement, allowing le barre to hang vers le sol. gardant vos upper arms stationary, expirez et curl le poids pendant que contracting votre biceps. continuez to levez la barre jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le barre is at épaule level. maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps. inspirez et lentement commencez to baissez la barre vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Série up an banc incliné à un angle de 45 degrés.
- 2
Allongez-vous face vers le bas sur le banc avec votre poitrine et ventre reposant contre it.
- 3
Maintenez a barre avec an underhand prise, largeur des épaules.
- 4
Tendez les bras complètement, allowing le barre to hang vers le sol.
- 5
gardant vos upper arms stationary, expirez et curl le poids pendant que contracting votre biceps.
- 6
Continuez to levez la barre jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le barre is at épaule level.
- 7
Maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps.
- 8
Inspirez et lentement commencez to baissez la barre vers la position de départ.
- 9
Répétez le nombre de fois souhaité.