Barbell seated close-grip Curl concentration
Muscle cible
Biceps
Groupe musculaire
Avant-bras
Muscles secondaires
Avant-bras
Instructions
Asseyez-vous sur a banc avec votre pieds à plat sur le sol et maintenez a barre avec an underhand prise, hands largeur des épaules. reposez votre upper arms contre votre inner cuisses, just au-dessus de votre knees, et let le barre hang down Devant you. gardant vos upper arms stationary, expirez et curl le barre up vers vos shoulders, contracting votre biceps. maintenez le contracted position pour a brief pause, puis inspirez et lentement baissez la barre vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a banc avec votre pieds à plat sur le sol et maintenez a barre avec an underhand prise, hands largeur des épaules.
- 2
Reposez votre upper arms contre votre inner cuisses, just au-dessus de votre knees, et let le barre hang down Devant you.
- 3
gardant vos upper arms stationary, expirez et curl le barre up vers vos shoulders, contracting votre biceps.
- 4
Maintenez le contracted position pour a brief pause, puis inspirez et lentement baissez la barre vers la position de départ.
- 5
Répétez le nombre de fois souhaité.