Barbell standing Prise serré curl
Muscle cible
Biceps
Groupe musculaire
Avant-bras
Muscles secondaires
Avant-bras
Instructions
Support up droit avec votre pieds largeur des épaules et maintenez a barre avec an underhand prise, hands fermez together. gardez vos elbows fermez to votre torse et votre upper arms stationary throughout le mouvement. expirez en curl le poids pendant que contracting votre biceps. continuez to levez le barre jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le barre is at épaule level. maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps. inspirez en lentement commencez to ramenez le barre vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Support up droit avec votre pieds largeur des épaules et maintenez a barre avec an underhand prise, hands fermez together.
- 2
Gardez vos elbows fermez to votre torse et votre upper arms stationary throughout le mouvement.
- 3
Expirez en curl le poids pendant que contracting votre biceps. continuez to levez le barre jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le barre is at épaule level.
- 4
Maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps.
- 5
Inspirez en lentement commencez to ramenez le barre vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.