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barbell standing reverse grip curl
Bras supérieursBarre

Barre Debout reverse Prise Curl

Muscle cible

Biceps

Groupe musculaire

Avant-bras

Muscles secondaires

Avant-bras

Instructions

Support up droit avec votre pieds largeur des épaules et maintenez a barre avec an underhand prise, Paumes vers le haut. gardez vos elbows fermez to votre torse et votre upper arms stationary. expirez et curl le poids pendant que contracting votre biceps, bringing le barre en fermez to votre shoulders en possible. maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps. inspirez et lentement baissez la barre vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.

Étapes

  1. 1

    Support up droit avec votre pieds largeur des épaules et maintenez a barre avec an underhand prise, Paumes vers le haut.

  2. 2

    Gardez vos elbows fermez to votre torse et votre upper arms stationary.

  3. 3

    Expirez et curl le poids pendant que contracting votre biceps, bringing le barre en fermez to votre shoulders en possible.

  4. 4

    Maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps.

  5. 5

    Inspirez et lentement baissez la barre vers la position de départ.

  6. 6

    Répétez le nombre de fois souhaité.