Cable bar Tirage latéral
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, rhomboids, rear deltoids
Instructions
Adjust le poulie poulie to a haut position et attach a droit barre. Asseyez-vous facing le machine à poulie avec vos pieds à plat sur le sol et votre knees légèrement plié. saisissez la barre avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart. Lean dos légèrement et gardez la poitrine relevée, maintenant a slight arch dans votre bas du dos. tirez le barre down vers vos poitrine, leading avec votre elbows et contractant votre épaule blades together. faites une pause un instant en bas of le mouvement, puis lentement revenez le barre vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Adjust le poulie poulie to a haut position et attach a droit barre.
- 2
Asseyez-vous facing le machine à poulie avec vos pieds à plat sur le sol et votre knees légèrement plié.
- 3
saisissez la barre avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 4
Lean dos légèrement et gardez la poitrine relevée, maintenant a slight arch dans votre bas du dos.
- 5
Tirez le barre down vers vos poitrine, leading avec votre elbows et contractant votre épaule blades together.
- 6
Faites une pause un instant en bas of le mouvement, puis lentement revenez le barre vers la position de départ.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.