Câble cross-over revers Écarté
Muscle cible
Deltoïdes
Groupe musculaire
rhomboids
Muscles secondaires
rhomboids, trapezius
Instructions
Attach a D-poignée to chaque bas poulie poulie et support in le middle of le croisé à la poulie machine. saisissez les poignées avec a pronated prise (Paumes vers le bas) et take a faites un pas vers l'avant, positioning votre pieds largeur des épaules. pliez légèrement les genoux et lean vers l'avant at le taille, gardant le dos droit et votre abs engagé. avec votre arms tendu sur les côtés et légèrement plié at le elbows, expirez et contractez les omoplates ensemble en tirant le poulies dos et vers le haut in a reverse fly motion. faites une pause un instant at le peak contraction, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Attach a D-poignée to chaque bas poulie poulie et support in le middle of le croisé à la poulie machine.
- 2
saisissez les poignées avec a pronated prise (Paumes vers le bas) et take a faites un pas vers l'avant, positioning votre pieds largeur des épaules.
- 3
Pliez légèrement les genoux et lean vers l'avant at le taille, gardant le dos droit et votre abs engagé.
- 4
Avec votre arms tendu sur les côtés et légèrement plié at le elbows, expirez et contractez les omoplates ensemble en tirant le poulies dos et vers le haut in a reverse fly motion.
- 5
Faites une pause un instant at le peak contraction, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.