Curl câble marteau (with rope)
Muscle cible
Biceps
Groupe musculaire
Avant-bras
Muscles secondaires
Avant-bras
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules et a slight pliez in votre knees. maintenez le poulie corde attachment avec an underhand prise, Paumes face à face, et votre arms complètement tendu. gardant vos upper arms stationary, expirez et curl le poids pendant que contracting votre biceps. continuez to levez la poulie corde attachment jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le corde is at épaule level. maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps. inspirez et lentement commencez to baissez la poulie corde attachment vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules et a slight pliez in votre knees.
- 2
Maintenez le poulie corde attachment avec an underhand prise, Paumes face à face, et votre arms complètement tendu.
- 3
gardant vos upper arms stationary, expirez et curl le poids pendant que contracting votre biceps.
- 4
Continuez to levez la poulie corde attachment jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le corde is at épaule level.
- 5
Maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps.
- 6
Inspirez et lentement commencez to baissez la poulie corde attachment vers la position de départ.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.