Câble Debout cross-over high reverse Écarté
Muscle cible
Deltoïdes
Groupe musculaire
trapezius
Muscles secondaires
trapezius, rhomboids, rear deltoids
Instructions
Attach a D-poignée de chaque côté of a machine à poulie at épaule height. Support in le middle of le machine à poulie avec votre pieds largeur des épaules. saisissez les poignées avec an overhand prise et tendez vos bras sur les côtéss, Paumes vers l'avant. gardez a slight pliez in votre elbows et maintenez a vers l'arrière throughout le exercice. contractez votre épaule muscles et contractez les omoplates ensemble en tirant le poignées vers le avant of votre corps. faites une pause un instant at le peak of le mouvement, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Attach a D-poignée de chaque côté of a machine à poulie at épaule height.
- 2
Support in le middle of le machine à poulie avec votre pieds largeur des épaules.
- 3
saisissez les poignées avec an overhand prise et tendez vos bras sur les côtéss, Paumes vers l'avant.
- 4
Gardez a slight pliez in votre elbows et maintenez a vers l'arrière throughout le exercice.
- 5
Contractez votre épaule muscles et contractez les omoplates ensemble en tirant le poignées vers le avant of votre corps.
- 6
Faites une pause un instant at le peak of le mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.