Crunch (on Ballon de stabilité, arms Tendu)
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
Fléchisseurs de hanche
Muscles secondaires
Fléchisseurs de hanche
Instructions
Asseyez-vous sur le ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et votre knees plié à un angle de 90 degrés. Lie dos sur le balle jusqu'à ce que vos baissez dos is supported et le haut de votre corps is parallèle vers le sol. placez vos mains derrière votre tête ou croisez them Par-dessus vos poitrine. contractez votre abs et levez le haut de votre corps off le balle, curling votre shoulders vers vos hips. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement le haut de votre corps vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur le ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et votre knees plié à un angle de 90 degrés.
- 2
Lie dos sur le balle jusqu'à ce que vos baissez dos is supported et le haut de votre corps is parallèle vers le sol.
- 3
Placez vos mains derrière votre tête ou croisez them Par-dessus vos poitrine.
- 4
Contractez votre abs et levez le haut de votre corps off le balle, curling votre shoulders vers vos hips.
- 5
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement le haut de votre corps vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.