Haltère clean
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Quadriceps, Mollets
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a haltère in chaque main avec an overhand prise. pliez les genoux et baissez les hanches dans a position de squat, gardant le dos droit et poitrine up. explosivement tendez votre hips et knees, driving à travers votre heels to sautez off le sol. en you sautez, haussement votre shoulders et tirez le haltères up vers vos shoulders, gardant them fermez to votre corps. Catch le haltères at épaule height, avec votre elbows pointing vers l'avant et votre Paumes vers le haut. baissez l'haltères vers la position de départ by reversing le mouvement. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a haltère in chaque main avec an overhand prise.
- 2
Pliez les genoux et baissez les hanches dans a position de squat, gardant le dos droit et poitrine up.
- 3
Explosivement tendez votre hips et knees, driving à travers votre heels to sautez off le sol.
- 4
En you sautez, haussement votre shoulders et tirez le haltères up vers vos shoulders, gardant them fermez to votre corps.
- 5
Catch le haltères at épaule height, avec votre elbows pointing vers l'avant et votre Paumes vers le haut.
- 6
baissez l'haltères vers la position de départ by reversing le mouvement.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.