Curl haltère concentration
Muscle cible
Biceps
Groupe musculaire
Avant-bras
Muscles secondaires
Avant-bras
Instructions
Asseyez-vous sur a banc avec votre legs écartez apart et a haltère in un main, reposant votre coude sur le inside of votre cuisse. Complètement tendez votre arm et maintenez le haltère avec an underhand prise. gardant vos upper arm stationary, expirez et curl le poids up vers vos épaule pendant que contracting votre biceps. continuez to levez l'haltère jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le haltère is at épaule level. maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps. inspirez et lentement baissez l'haltère vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez arms.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a banc avec votre legs écartez apart et a haltère in un main, reposant votre coude sur le inside of votre cuisse.
- 2
Complètement tendez votre arm et maintenez le haltère avec an underhand prise.
- 3
gardant vos upper arm stationary, expirez et curl le poids up vers vos épaule pendant que contracting votre biceps.
- 4
Continuez to levez l'haltère jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le haltère is at épaule level.
- 5
Maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps.
- 6
Inspirez et lentement baissez l'haltère vers la position de départ.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez arms.