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dumbbell one arm reverse wrist curl
Bras inférieursHaltère

Dumbbell one arm reverse Curl poignet

Muscle cible

Avant-bras

Groupe musculaire

wrist extensors

Muscles secondaires

wrist extensors

Instructions

Asseyez-vous sur a banc ou chair avec vos pieds à plat sur le sol. maintenez a haltère in un main avec an overhand prise, palm facing down. reposez votre avant-bras sur votre cuisse, avec votre poignet hanging off le edge. lentement baissez l'haltère vers le sol by flexing votre poignet. faites une pause un instant en bas, puis lentement curl votre poignet dos up vers vos corps. Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez à la autre arm.

Étapes

  1. 1

    Asseyez-vous sur a banc ou chair avec vos pieds à plat sur le sol.

  2. 2

    Maintenez a haltère in un main avec an overhand prise, palm facing down.

  3. 3

    Reposez votre avant-bras sur votre cuisse, avec votre poignet hanging off le edge.

  4. 4

    Lentement baissez l'haltère vers le sol by flexing votre poignet.

  5. 5

    Faites une pause un instant en bas, puis lentement curl votre poignet dos up vers vos corps.

  6. 6

    Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez à la autre arm.