Dumbbell seated one leg Élévation mollet
Muscle cible
Mollets
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers
Instructions
Asseyez-vous sur a banc ou chair avec vos pieds à plat sur le sol et a haltère reposant sur votre droite cuisse. tendez votre jambe gauche droit devant vous, gardant votre pied fléchi. placez le balle of votre pied droit sur an elevated surface, such en a faites un pas ou poids disque. Using votre mollet muscles, levez votre talon droit en haut en possible. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre talon vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez legs.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a banc ou chair avec vos pieds à plat sur le sol et a haltère reposant sur votre droite cuisse.
- 2
Tendez votre jambe gauche droit devant vous, gardant votre pied fléchi.
- 3
Placez le balle of votre pied droit sur an elevated surface, such en a faites un pas ou poids disque.
- 4
Using votre mollet muscles, levez votre talon droit en haut en possible.
- 5
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre talon vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez legs.