Kettlebell advanced windmill
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
obliques
Muscles secondaires
obliques, shoulders
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds plus large que la largeur des épaules apart, toes pointing légèrement vers l'extérieur. maintenez a kettlebell in votre main droite, avec votre arm tendu overhead et votre palm facing vers l'avant. Tournez votre pied gauche légèrement vers la droite, et shift votre poids sur votre jambe gauche. pliez votre genou gauche et hinge at le hanche, baissez vos torse vers le gauche côté. gardez votre bras droit tendu overhead et votre eyes sur le kettlebell. en baissant vos torse, allow votre jambe droite to redressez et votre pied droit to pivot légèrement. baissez votre torse jusqu'à you ressentez un étirement dans vos gauche ischio-jambier et votre bras droit is pointing vers le sol. faites une pause un instant, puis contractez votre centre et poussez à travers votre talon gauche to Revenez à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez côtés.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds plus large que la largeur des épaules apart, toes pointing légèrement vers l'extérieur.
- 2
Maintenez a kettlebell in votre main droite, avec votre arm tendu overhead et votre palm facing vers l'avant.
- 3
Tournez votre pied gauche légèrement vers la droite, et shift votre poids sur votre jambe gauche.
- 4
Pliez votre genou gauche et hinge at le hanche, baissez vos torse vers le gauche côté.
- 5
Gardez votre bras droit tendu overhead et votre eyes sur le kettlebell.
- 6
en baissant vos torse, allow votre jambe droite to redressez et votre pied droit to pivot légèrement.
- 7
Baissez votre torse jusqu'à you ressentez un étirement dans vos gauche ischio-jambier et votre bras droit is pointing vers le sol.
- 8
Faites une pause un instant, puis contractez votre centre et poussez à travers votre talon gauche to Revenez à la position de départ.
- 9
Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez côtés.