Kettlebell Alterné hang clean
Muscle cible
Avant-bras
Groupe musculaire
shoulders
Muscles secondaires
shoulders, Trapèzes, core
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell in chaque main avec an overhand prise. pliez légèrement les genoux et hinge vers l'avant at le hips, gardant le dos droit et poitrine up. Allow le kettlebells to hang devant votre corps avec votre arms complètement tendu. In un fluid motion, explosivement tendez votre hips, haussement votre shoulders, et tirez le kettlebells up vers vos shoulders. en le kettlebells atteignez épaule height, tournez vos poignets et catch le kettlebells in le rack position, avec votre palms facing vers l'intérieur et le kettlebells reposant sur le outside of votre forearms. baissez le kettlebells vers la position de départ et répétez le mouvement avec le opposite arm. continuez à alterner arms le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell in chaque main avec an overhand prise.
- 2
Pliez légèrement les genoux et hinge vers l'avant at le hips, gardant le dos droit et poitrine up.
- 3
Allow le kettlebells to hang devant votre corps avec votre arms complètement tendu.
- 4
In un fluid motion, explosivement tendez votre hips, haussement votre shoulders, et tirez le kettlebells up vers vos shoulders.
- 5
En le kettlebells atteignez épaule height, tournez vos poignets et catch le kettlebells in le rack position, avec votre palms facing vers l'intérieur et le kettlebells reposant sur le outside of votre forearms.
- 6
Baissez le kettlebells vers la position de départ et répétez le mouvement avec le opposite arm.
- 7
Continuez à alterner arms le nombre de fois souhaité.