Kettlebell bottoms up clean from the hang Position
Muscle cible
Biceps
Groupe musculaire
Avant-bras
Muscles secondaires
Avant-bras, shoulders
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell in un main avec an overhand prise. pliez légèrement les genoux et hinge vers l'avant at le hips, gardant le dos droit et poitrine up. Allow le kettlebell to hang down entre vos legs, avec votre arm complètement tendu. In un fluid motion, explosivement tendez votre hips et knees pendant que pulling le kettlebell up vers vos épaule. en le kettlebell reaches épaule height, tournez votre poignet so puis bas of le kettlebell is facing up. Catch le kettlebell at épaule height avec votre coude plié et votre palm facing up. baissez le kettlebell vers la position de départ by reversing le mouvement. Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez côtés.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell in un main avec an overhand prise.
- 2
Pliez légèrement les genoux et hinge vers l'avant at le hips, gardant le dos droit et poitrine up.
- 3
Allow le kettlebell to hang down entre vos legs, avec votre arm complètement tendu.
- 4
In un fluid motion, explosivement tendez votre hips et knees pendant que pulling le kettlebell up vers vos épaule.
- 5
En le kettlebell reaches épaule height, tournez votre poignet so puis bas of le kettlebell is facing up.
- 6
Catch le kettlebell at épaule height avec votre coude plié et votre palm facing up.
- 7
Baissez le kettlebell vers la position de départ by reversing le mouvement.
- 8
Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez côtés.