Kettlebell Bilatéral Alterné hang clean
Muscle cible
Biceps
Groupe musculaire
Avant-bras
Muscles secondaires
Avant-bras, shoulders
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell in chaque main avec an overhand prise. pliez légèrement les genoux et hinge vers l'avant at le hips, gardant le dos droit et poitrine up. Allow le kettlebells to hang vers le bas devant votre corps. In un fluid motion, explosivement tendez votre hips et knees pendant que shrugging votre shoulders. en le kettlebells rise, tirez them up vers vos shoulders, gardant vos elbows haut et sur les côtés. Catch le kettlebells at épaule height, avec votre palms facing vers l'intérieur et votre elbows pointing vers l'avant. baissez le kettlebells vers la position de départ et répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell in chaque main avec an overhand prise.
- 2
Pliez légèrement les genoux et hinge vers l'avant at le hips, gardant le dos droit et poitrine up.
- 3
Allow le kettlebells to hang vers le bas devant votre corps.
- 4
In un fluid motion, explosivement tendez votre hips et knees pendant que shrugging votre shoulders.
- 5
En le kettlebells rise, tirez them up vers vos shoulders, gardant vos elbows haut et sur les côtés.
- 6
Catch le kettlebells at épaule height, avec votre palms facing vers l'intérieur et votre elbows pointing vers l'avant.
- 7
Baissez le kettlebells vers la position de départ et répétez le nombre de fois souhaité.