Kettlebell Bilatéral jerk
Muscle cible
Deltoïdes
Groupe musculaire
Triceps
Muscles secondaires
Triceps, core
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell in chaque main at épaule height. pliez légèrement les genoux et contractez votre centre. Développez le kettlebells overhead, complètement tendez vos arms. pliez les genoux et rapidement drop dans a partial squat. explosivement tendez votre hips et knees, driving le kettlebells overhead. Lock out votre arms et catch le kettlebells overhead avec votre knees légèrement plié. Support up droit et Revenez à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell in chaque main at épaule height.
- 2
Pliez légèrement les genoux et contractez votre centre.
- 3
Développez le kettlebells overhead, complètement tendez vos arms.
- 4
Pliez les genoux et rapidement drop dans a partial squat.
- 5
Explosivement tendez votre hips et knees, driving le kettlebells overhead.
- 6
Lock out votre arms et catch le kettlebells overhead avec votre knees légèrement plié.
- 7
Support up droit et Revenez à la position de départ.
- 8
Répétez le nombre de fois souhaité.