Kettlebell hang clean
Muscle cible
Ischio-jambiers
Groupe musculaire
Fessiers
Muscles secondaires
Fessiers, Quadriceps, Mollets
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell Devant votre cuisses. pliez légèrement les genoux et hinge vers l'avant at le hips, gardant le dos droit. baissez le kettlebell vers le sol, allowing it to balancez entre vos legs. rapidement tendez votre hips et knees, using le momentum to balancez le kettlebell jusqu'à épaule height. en le kettlebell reaches épaule height, tournez vos poignets et catch le kettlebell in le rack position, avec votre coude tucked in et le kettlebell reposant sur votre avant-bras. baissez le kettlebell vers la position de départ entre vos legs, et répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell Devant votre cuisses.
- 2
Pliez légèrement les genoux et hinge vers l'avant at le hips, gardant le dos droit.
- 3
Baissez le kettlebell vers le sol, allowing it to balancez entre vos legs.
- 4
Rapidement tendez votre hips et knees, using le momentum to balancez le kettlebell jusqu'à épaule height.
- 5
En le kettlebell reaches épaule height, tournez vos poignets et catch le kettlebell in le rack position, avec votre coude tucked in et le kettlebell reposant sur votre avant-bras.
- 6
Baissez le kettlebell vers la position de départ entre vos legs, et répétez le nombre de fois souhaité.