Kettlebell Un Bras clean and jerk
Muscle cible
Deltoïdes
Groupe musculaire
Triceps
Muscles secondaires
Triceps, core
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell in un main avec an overhand prise. pliez légèrement les genoux et hinge at le hips, baissant le kettlebell entre vos legs. explosivement tendez votre hips, knees, et chevilles, using le momentum to balancez le kettlebell jusqu'à épaule height. en le kettlebell reaches épaule height, tournez votre poignet et punch votre main tendu vers le haut, locking out votre bras au-dessus de la tête. baissez le kettlebell vers la position de départ et répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell in un main avec an overhand prise.
- 2
Pliez légèrement les genoux et hinge at le hips, baissant le kettlebell entre vos legs.
- 3
Explosivement tendez votre hips, knees, et chevilles, using le momentum to balancez le kettlebell jusqu'à épaule height.
- 4
En le kettlebell reaches épaule height, tournez votre poignet et punch votre main tendu vers le haut, locking out votre bras au-dessus de la tête.
- 5
Baissez le kettlebell vers la position de départ et répétez le nombre de fois souhaité.