Kettlebell Un Bras jerk
Muscle cible
Deltoïdes
Groupe musculaire
Triceps
Muscles secondaires
Triceps, core
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell in un main at épaule height. pliez légèrement les genoux et contractez votre centre. Développez le kettlebell overhead in a droit line, complètement tendez vos arm. en you développez le kettlebell overhead, simultanément dips votre knees et rapidement redressez them to generate momentum. en le kettlebell reaches its highest point, rapidement drop underneath it by pliez vos knees et hips. Catch le kettlebell avec a slight pliez in votre knees et hips, et votre arm complètement tendu overhead. Support up droit, complètement tendez vos knees et hips, et stabilisez le kettlebell overhead. baissez le kettlebell vers la position de départ by pliez vos knees et hips, et répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell in un main at épaule height.
- 2
Pliez légèrement les genoux et contractez votre centre.
- 3
Développez le kettlebell overhead in a droit line, complètement tendez vos arm.
- 4
En you développez le kettlebell overhead, simultanément dips votre knees et rapidement redressez them to generate momentum.
- 5
En le kettlebell reaches its highest point, rapidement drop underneath it by pliez vos knees et hips.
- 6
Catch le kettlebell avec a slight pliez in votre knees et hips, et votre arm complètement tendu overhead.
- 7
Support up droit, complètement tendez vos knees et hips, et stabilisez le kettlebell overhead.
- 8
Baissez le kettlebell vers la position de départ by pliez vos knees et hips, et répétez le nombre de fois souhaité.