swing kettlebell
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, core
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, toes pointed légèrement vers l'extérieur. maintenez le kettlebell avec les deux hands devant votre corps, arms tendu. pliez légèrement les genoux et hinge at le hips, pushing votre butt dos. Balancez le kettlebell dos entre vos legs, gardant vos arms droit et maintenant a plat dos. Drive votre hips vers l'avant et balancez le kettlebell jusqu'à épaule height, using le momentum generated by votre hips. Allow le kettlebell to balancez dos down entre vos legs et répétez le mouvement le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, toes pointed légèrement vers l'extérieur.
- 2
Maintenez le kettlebell avec les deux hands devant votre corps, arms tendu.
- 3
Pliez légèrement les genoux et hinge at le hips, pushing votre butt dos.
- 4
Balancez le kettlebell dos entre vos legs, gardant vos arms droit et maintenant a plat dos.
- 5
Drive votre hips vers l'avant et balancez le kettlebell jusqu'à épaule height, using le momentum generated by votre hips.
- 6
Allow le kettlebell to balancez dos down entre vos legs et répétez le mouvement le nombre de fois souhaité.