Kettlebell thruster
Muscle cible
Deltoïdes
Groupe musculaire
Quadriceps
Muscles secondaires
Quadriceps, Fessiers, core
Instructions
commencez par debout avec votre pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell devant votre poitrine avec les deux hands, Paumes face à face. baissez dans a position de squat by pliez vos knees et pushing votre hips dos, gardant vos poitrine up et le dos droit. en you atteignez le bas of le squat, explosivement drive à travers votre heels to support up, simultanément pressing le kettlebell overhead. Lock out votre arms en haut of le mouvement, complètement tendez vos elbows. baissez le kettlebell vers la position de départ by reversing le mouvement, pliez vos elbows et baissant le poids dos to votre poitrine. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
commencez par debout avec votre pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell devant votre poitrine avec les deux hands, Paumes face à face.
- 2
Baissez dans a position de squat by pliez vos knees et pushing votre hips dos, gardant vos poitrine up et le dos droit.
- 3
En you atteignez le bas of le squat, explosivement drive à travers votre heels to support up, simultanément pressing le kettlebell overhead.
- 4
Lock out votre arms en haut of le mouvement, complètement tendez vos elbows.
- 5
Baissez le kettlebell vers la position de départ by reversing le mouvement, pliez vos elbows et baissant le poids dos to votre poitrine.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.