Kettlebell turkish get up (squat style)
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Quadriceps
Muscles secondaires
Quadriceps, Ischio-jambiers, core
Instructions
commencez par lying sur le dos avec votre legs tendu et le kettlebell held in votre main droite, arm complètement tendu au-dessus de votre épaule. pliez votre genou droit et placez votre pied droit plat sur le sol, gardant votre jambe gauche tendu. Pressing à travers votre pied droit, levez votre hips off le sol, coming dans a bridge position. Glissez votre jambe gauche underneath votre corps, pliant votre genou gauche et placing votre pied gauche plat sur le sol. tournez votre torse vers la gauche, bringing votre main gauche vers le sol pour support. Pressing à travers votre pied droit et gauche main, levez votre torse off le sol, coming dans a position agenouillée. De la position agenouillée, support up, gardant le kettlebell tendu overhead. Reverse le mouvement to Revenez à la position de départ. Répétez le exercice de l'autre côté, commençant avec le kettlebell in votre main gauche.
Étapes
- 1
commencez par lying sur le dos avec votre legs tendu et le kettlebell held in votre main droite, arm complètement tendu au-dessus de votre épaule.
- 2
Pliez votre genou droit et placez votre pied droit plat sur le sol, gardant votre jambe gauche tendu.
- 3
Pressing à travers votre pied droit, levez votre hips off le sol, coming dans a bridge position.
- 4
Glissez votre jambe gauche underneath votre corps, pliant votre genou gauche et placing votre pied gauche plat sur le sol.
- 5
tournez votre torse vers la gauche, bringing votre main gauche vers le sol pour support.
- 6
Pressing à travers votre pied droit et gauche main, levez votre torse off le sol, coming dans a position agenouillée.
- 7
De la position agenouillée, support up, gardant le kettlebell tendu overhead.
- 8
Reverse le mouvement to Revenez à la position de départ.
- 9
Répétez le exercice de l'autre côté, commençant avec le kettlebell in votre main gauche.