Kettlebell Deux Bras clean
Muscle cible
Deltoïdes
Groupe musculaire
Trapèzes
Muscles secondaires
Trapèzes, Avant-bras
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell Devant votre cuisses avec les deux hands, palms facing towards you. pliez légèrement les genoux et hinge at le hips, baissant le kettlebell vers le sol. explosivement tendez votre hips et knees, using le momentum to tirez le kettlebell up vers vos shoulders. en le kettlebell reaches épaule height, tournez vos poignets et catch le kettlebell in le rack position, avec votre elbows tucked in et le kettlebell reposant sur le dos of votre avant-bras. baissez le kettlebell vers la position de départ et répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, maintenant a kettlebell Devant votre cuisses avec les deux hands, palms facing towards you.
- 2
Pliez légèrement les genoux et hinge at le hips, baissant le kettlebell vers le sol.
- 3
Explosivement tendez votre hips et knees, using le momentum to tirez le kettlebell up vers vos shoulders.
- 4
En le kettlebell reaches épaule height, tournez vos poignets et catch le kettlebell in le rack position, avec votre elbows tucked in et le kettlebell reposant sur le dos of votre avant-bras.
- 5
Baissez le kettlebell vers la position de départ et répétez le nombre de fois souhaité.