lever assisted chin up
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Instructions
Adjust le leverage machine to votre desired résistance level. Support sur le pied plateforme et prise le poignées avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart. suspendez-vous avec les bras complètement tendu, gardant vos corps droit. contractez votre dos muscles et tirez vos corps up vers le poignées, leading avec votre poitrine. continuez pulling jusqu'à ce que vos menton is au-dessus de le poignées. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre corps vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Adjust le leverage machine to votre desired résistance level.
- 2
Support sur le pied plateforme et prise le poignées avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 3
suspendez-vous avec les bras complètement tendu, gardant vos corps droit.
- 4
Contractez votre dos muscles et tirez vos corps up vers le poignées, leading avec votre poitrine.
- 5
Continuez pulling jusqu'à ce que vos menton is au-dessus de le poignées.
- 6
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre corps vers la position de départ.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.