lever soulevé de terre
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Quadriceps
Instructions
Adjust le siège height et pied plateforme to votre desired position. Asseyez-vous sur le machine avec votre dos Contre le coussin et votre feet plat sur le pied plateforme. saisissez les poignées ou le côtés of le siège pour stabilité. contractez votre glutes et hamstrings, et poussez à travers votre heels to levez le poids up. gardez le dos droit et évitez rounding votre shoulders. tendez votre hips complètement en haut of le mouvement, contractant votre glutes. baissez le poids dos down in a contrôlé manner, gardant tension sur votre glutes et hamstrings. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Adjust le siège height et pied plateforme to votre desired position.
- 2
Asseyez-vous sur le machine avec votre dos Contre le coussin et votre feet plat sur le pied plateforme.
- 3
saisissez les poignées ou le côtés of le siège pour stabilité.
- 4
Contractez votre glutes et hamstrings, et poussez à travers votre heels to levez le poids up.
- 5
Gardez le dos droit et évitez rounding votre shoulders.
- 6
Tendez votre hips complètement en haut of le mouvement, contractant votre glutes.
- 7
baissez le poids dos down in a contrôlé manner, gardant tension sur votre glutes et hamstrings.
- 8
Répétez le nombre de fois souhaité.