Levier Curl jambe allongé
Muscle cible
Ischio-jambiers
Groupe musculaire
Mollets
Muscles secondaires
Mollets
Instructions
Adjust le machine to fit votre corps et select le desired poids. Allongez-vous face vers le bas sur le machine avec vos jambes droites et votre heels Contre le padded lever. saisissez les poignées ou le côtés of le machine pour stabilité. gardant le haut de votre corps stationary, expirez et curl votre legs up en far en possible sans levant votre hips off le coussin. maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre hamstrings. inspirez et lentement baissez le lever vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Adjust le machine to fit votre corps et select le desired poids.
- 2
Allongez-vous face vers le bas sur le machine avec vos jambes droites et votre heels Contre le padded lever.
- 3
saisissez les poignées ou le côtés of le machine pour stabilité.
- 4
Gardant le haut de votre corps stationary, expirez et curl votre legs up en far en possible sans levant votre hips off le coussin.
- 5
Maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre hamstrings.
- 6
Inspirez et lentement baissez le lever vers la position de départ.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.