Olympic barbell Curl marteau
Muscle cible
Biceps
Groupe musculaire
Avant-bras
Muscles secondaires
Avant-bras
Instructions
Support up droit avec votre pieds largeur des épaules et maintenez an Olympic barre avec an overhand prise. Let le barre hang at arm's length Devant votre cuisses, avec votre palms facing votre corps. gardant vos upper arms stationary, expirez et curl le poids pendant que contracting votre biceps. continuez to levez la barre jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le barre is at épaule level. maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps. inspirez et lentement commencez to baissez la barre vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Support up droit avec votre pieds largeur des épaules et maintenez an Olympic barre avec an overhand prise.
- 2
Let le barre hang at arm's length Devant votre cuisses, avec votre palms facing votre corps.
- 3
gardant vos upper arms stationary, expirez et curl le poids pendant que contracting votre biceps.
- 4
Continuez to levez la barre jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le barre is at épaule level.
- 5
Maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps.
- 6
Inspirez et lentement commencez to baissez la barre vers la position de départ.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.