Pull-in (on Ballon de stabilité)
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
Fléchisseurs de hanche
Muscles secondaires
Fléchisseurs de hanche
Instructions
commencez par assis sur le ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et votre knees plié à un angle de 90 degrés. placez vos hands sur le côtés of le ballon de stabilité pour support. contractez votre abs et lentement roulez votre hips vers l'avant, bringing vos genoux vers votre poitrine. faites une pause un instant en haut of le mouvement, puis lentement tendez les jambes vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
commencez par assis sur le ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et votre knees plié à un angle de 90 degrés.
- 2
Placez vos hands sur le côtés of le ballon de stabilité pour support.
- 3
Contractez votre abs et lentement roulez votre hips vers l'avant, bringing vos genoux vers votre poitrine.
- 4
Faites une pause un instant en haut of le mouvement, puis lentement tendez les jambes vers la position de départ.
- 5
Répétez le nombre de fois souhaité.