Pompe (on Ballon de stabilité)
Muscle cible
Pectoraux
Groupe musculaire
Triceps
Muscles secondaires
Triceps, shoulders, core
Instructions
Placez le ballon de stabilité sur le sol et position vous-même facing down avec votre hands sur le balle, largeur des épaules. tendez vos jambes droites out derrière you, balancing sur votre toes. contractez votre centre et baissez la poitrine vers le balle by pliez vos elbows, gardant vos corps in a droit line. faites une pause un instant en bas, puis poussez vosself dos up vers la position de départ by redressant votre arms. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Placez le ballon de stabilité sur le sol et position vous-même facing down avec votre hands sur le balle, largeur des épaules.
- 2
tendez vos jambes droites out derrière you, balancing sur votre toes.
- 3
Contractez votre centre et baissez la poitrine vers le balle by pliez vos elbows, gardant vos corps in a droit line.
- 4
Faites une pause un instant en bas, puis poussez vosself dos up vers la position de départ by redressant votre arms.
- 5
Répétez le nombre de fois souhaité.