Reverse hyper extension (on Ballon de stabilité)
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Bas du dos
Instructions
Allongez-vous face vers le bas sur a ballon de stabilité avec votre hips reposant sur le balle et votre legs tendu droit derrière you. placez vos mains sur le sol Devant you pour stabilité. Engaging votre glutes et hamstrings, levez votre legs vers le plafond en haut en you can. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre legs vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Allongez-vous face vers le bas sur a ballon de stabilité avec votre hips reposant sur le balle et votre legs tendu droit derrière you.
- 2
Placez vos mains sur le sol Devant you pour stabilité.
- 3
Engaging votre glutes et hamstrings, levez votre legs vers le plafond en haut en you can.
- 4
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre legs vers la position de départ.
- 5
Répétez le nombre de fois souhaité.