smith behind neck développé
Muscle cible
Deltoïdes
Groupe musculaire
Triceps
Muscles secondaires
Triceps, Haut du dos
Instructions
Adjust le siège height of le smith machine so that le barre is at épaule level. tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules et votre knees légèrement plié. saisissez la barre avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart. levez le barre off le rack et faites un pas dos, maintenant a stable stance. baissez le barre down vers l'arrière of votre cou, gardant vos elbows pointing vers l'avant. Développez le barre up overhead jusqu'à ce que vos arms are complètement tendu. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement le barre vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Adjust le siège height of le smith machine so that le barre is at épaule level.
- 2
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules et votre knees légèrement plié.
- 3
saisissez la barre avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 4
Levez le barre off le rack et faites un pas dos, maintenant a stable stance.
- 5
Baissez le barre down vers l'arrière of votre cou, gardant vos elbows pointing vers l'avant.
- 6
Développez le barre up overhead jusqu'à ce que vos arms are complètement tendu.
- 7
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement le barre vers la position de départ.
- 8
Répétez le nombre de fois souhaité.