smith soulevé de terre
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas du dos
Instructions
Série up le smith machine avec le barre at hanche height. tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, toes pointing légèrement vers l'extérieur. pliez at le hips et knees, gardant le dos droit et poitrine up, et prise le barre avec an overhand prise légèrement plus large que la largeur des épaules apart. contractez votre centre et levez le barre by tendez vos hips et knees, gardant le barre fermez to votre corps. Support up droit, complètement tendez vos hips et knees. baissez le barre dos down by pliant at le hips et knees, maintenant control et gardant le dos droit. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Série up le smith machine avec le barre at hanche height.
- 2
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, toes pointing légèrement vers l'extérieur.
- 3
Pliez at le hips et knees, gardant le dos droit et poitrine up, et prise le barre avec an overhand prise légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 4
Contractez votre centre et levez le barre by tendez vos hips et knees, gardant le barre fermez to votre corps.
- 5
Support up droit, complètement tendez vos hips et knees.
- 6
Baissez le barre dos down by pliant at le hips et knees, maintenant control et gardant le dos droit.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.