Smith hack Squat
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Quadriceps
Muscles secondaires
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
Instructions
Adjust le barre sur le smith machine to an appropriate height pour votre corps. tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, toes légèrement pointed vers l'extérieur. Position vous-même under le barre, reposant it sur votre upper trapèzeèzes et shoulders. saisissez la barrebell avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart. contractez votre centre et gardez la poitrine relevée en you unrack le barre. Take a faites un pas dos et position votre feet légèrement plus large que la largeur des épaules apart. pliez les genoux et baissez le corps down, gardant vos poitrine up et dos droit. continuez descending jusqu'à ce que vos cuisses are parallèle vers le sol ou légèrement en dessous de. faites une pause un instant en bas, puis poussez à travers votre heels to Revenez à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Adjust le barre sur le smith machine to an appropriate height pour votre corps.
- 2
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, toes légèrement pointed vers l'extérieur.
- 3
Position vous-même under le barre, reposant it sur votre upper trapèzeèzes et shoulders.
- 4
saisissez la barrebell avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 5
Contractez votre centre et gardez la poitrine relevée en you unrack le barre.
- 6
Take a faites un pas dos et position votre feet légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 7
Pliez les genoux et baissez le corps down, gardant vos poitrine up et dos droit.
- 8
Continuez descending jusqu'à ce que vos cuisses are parallèle vers le sol ou légèrement en dessous de.
- 9
Faites une pause un instant en bas, puis poussez à travers votre heels to Revenez à la position de départ.
- 10
Répétez le nombre de fois souhaité.