Smith Élévation hanche
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
Fessiers
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Instructions
Position vous-même sur le smith machine avec votre dos Contre le coussin et votre pieds largeur des épaules. placez vos hands sur le barre, légèrement plus large que la largeur des épaules apart. contractez votre centre et glutes, puis poussez à travers votre heels to levez les hanches off le sol. continuez levant jusqu'à ce que vos corps forms a droit line de votre knees to votre shoulders. maintenez un instant en haut, puis baissez lentement votre hips vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Position vous-même sur le smith machine avec votre dos Contre le coussin et votre pieds largeur des épaules.
- 2
Placez vos hands sur le barre, légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 3
Contractez votre centre et glutes, puis poussez à travers votre heels to levez les hanches off le sol.
- 4
Continuez levant jusqu'à ce que vos corps forms a droit line de votre knees to votre shoulders.
- 5
Maintenez un instant en haut, puis baissez lentement votre hips vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.