Smith reverse Mollet raises
Muscle cible
Mollets
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers
Instructions
Adjust le smith machine barre to a height just sous vos épaules. Support facing le barre avec votre pieds largeur des hanches et toes pointing vers l'avant. placez le balls of votre feet sur le edge of a faites un pas ou plateforme, avec votre heels hanging off. maintenez sur le barre pour support, gardant le dos droit et centre engagé. levez votre heels en haut en possible, levant votre corps poids sur le balls of votre feet. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre heels vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Adjust le smith machine barre to a height just sous vos épaules.
- 2
Support facing le barre avec votre pieds largeur des hanches et toes pointing vers l'avant.
- 3
Placez le balls of votre feet sur le edge of a faites un pas ou plateforme, avec votre heels hanging off.
- 4
Maintenez sur le barre pour support, gardant le dos droit et centre engagé.
- 5
Levez votre heels en haut en possible, levant votre corps poids sur le balls of votre feet.
- 6
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre heels vers la position de départ.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.