Smith Squat
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Quadriceps
Muscles secondaires
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
Instructions
Série up le smith machine avec le barre at an appropriate height pour votre squat. tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, toes légèrement turned out. Position vous-même under le barre, reposant it sur votre upper trapèzeèzes et shoulders. Prise le barre avec a large prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart. contractez votre centre et unrack le barre, stepping dos to clear le rack. gardant vos poitrine up et dos droit, initiate le squat by pliant at le hips et knees. baissez le corps jusqu'à ce que vos cuisses are parallèle vers le sol ou légèrement en dessous de. faites une pause un instant en bas, puis drive à travers votre heels to Revenez à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Série up le smith machine avec le barre at an appropriate height pour votre squat.
- 2
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, toes légèrement turned out.
- 3
Position vous-même under le barre, reposant it sur votre upper trapèzeèzes et shoulders.
- 4
Prise le barre avec a large prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 5
Contractez votre centre et unrack le barre, stepping dos to clear le rack.
- 6
gardant vos poitrine up et dos droit, initiate le squat by pliant at le hips et knees.
- 7
Baissez le corps jusqu'à ce que vos cuisses are parallèle vers le sol ou légèrement en dessous de.
- 8
Faites une pause un instant en bas, puis drive à travers votre heels to Revenez à la position de départ.
- 9
Répétez le nombre de fois souhaité.