Smith Debout behind head military Développé
Muscle cible
Deltoïdes
Groupe musculaire
Triceps
Muscles secondaires
Triceps, Haut du dos
Instructions
Adjust le siège height of le smith machine so that le barre is at épaule level. tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules et votre knees légèrement plié. saisissez la barre avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart. levez le barre off le rack et faites un pas dos, maintenant a stable stance. Position le barre derrière votre tête, reposant sur votre upper trapèzeèzes. gardez le centre engagé et votre poitrine lifted throughout le exercice. Développez le barre overhead by tendez vos arms, complètement redressant them. Pause briefly en haut of le mouvement, puis baissez lentement le barre vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Adjust le siège height of le smith machine so that le barre is at épaule level.
- 2
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules et votre knees légèrement plié.
- 3
saisissez la barre avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 4
Levez le barre off le rack et faites un pas dos, maintenant a stable stance.
- 5
Position le barre derrière votre tête, reposant sur votre upper trapèzeèzes.
- 6
Gardez le centre engagé et votre poitrine lifted throughout le exercice.
- 7
Développez le barre overhead by tendez vos arms, complètement redressant them.
- 8
Pause briefly en haut of le mouvement, puis baissez lentement le barre vers la position de départ.
- 9
Répétez le nombre de fois souhaité.