Smith standing leg Élévation mollet
Muscle cible
Mollets
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers
Instructions
Adjust le smith machine barre to a height that allows you to support avec vos pieds à plat sur le sol et votre shoulders under le barre. Position vous-même under le barre avec votre pieds largeur des épaules et vos orteils pointés vers l'avant. placez vos hands sur le barre pour stabilité. contractez votre mollets et lentement levez votre heels off le sol, levant votre corps up sur votre toes. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre heels vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Adjust le smith machine barre to a height that allows you to support avec vos pieds à plat sur le sol et votre shoulders under le barre.
- 2
Position vous-même under le barre avec votre pieds largeur des épaules et vos orteils pointés vers l'avant.
- 3
Placez vos hands sur le barre pour stabilité.
- 4
Contractez votre mollets et lentement levez votre heels off le sol, levant votre corps up sur votre toes.
- 5
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre heels vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.