Weighted hyperextension (on Ballon de stabilité)
Muscle cible
Colonne vertébrale
Groupe musculaire
Fessiers
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Instructions
Position vous-même face vers le bas sur a ballon de stabilité avec votre hips reposant sur le balle et votre feet contre un mur pour stabilité. placez vos mains derrière votre tête ou croisez them Par-dessus vos poitrine. contractez votre centre et lentement levez le haut de votre corps off le balle, tendez vos dos jusqu'à ce que vos corps forms a droit line. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement le haut de votre corps vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Position vous-même face vers le bas sur a ballon de stabilité avec votre hips reposant sur le balle et votre feet contre un mur pour stabilité.
- 2
Placez vos mains derrière votre tête ou croisez them Par-dessus vos poitrine.
- 3
Contractez votre centre et lentement levez le haut de votre corps off le balle, tendez vos dos jusqu'à ce que vos corps forms a droit line.
- 4
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement le haut de votre corps vers la position de départ.
- 5
Répétez le nombre de fois souhaité.