Weighted overhead crunch (on Ballon de stabilité)
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
obliques
Muscles secondaires
obliques, Bas du dos
Instructions
Asseyez-vous sur a ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et votre knees plié à un angle de 90 degrés. maintenez a poids disque ou haltère avec les deux hands et tendez vos bras au-dessus de la tête. contractez votre abs et lentement curl votre torse vers l'avant, bringing votre poitrine vers vos knees. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre torse vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et votre knees plié à un angle de 90 degrés.
- 2
Maintenez a poids disque ou haltère avec les deux hands et tendez vos bras au-dessus de la tête.
- 3
Contractez votre abs et lentement curl votre torse vers l'avant, bringing votre poitrine vers vos knees.
- 4
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre torse vers la position de départ.
- 5
Répétez le nombre de fois souhaité.